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人体最佳睡觉时间表

作者:承创堂浏览数:65 
文章附图

过完春节很多朋友都得了一种「病」:节后综合症。这是由于假期作息不规律导致的,长假难得休息,很多人一放纵,便过上了“晚上不睡、午后才起”的黑白颠倒生活。一上班就犯困,晚上却睡不着。睡眠,可是关系到身体健康的大事,快来看看怎样睡觉最科学吧!

在养生概念中,睡觉是人生第一件大事

如果每天子时(相当于晚上11点—次日凌晨1点)前不睡觉,看病时很多老医生就会说:“不给你治了。”其实不是不给治,而是治不好了。

长年熬夜的人,无论男女,直接伤肝,日久伤肾,逐步造成身体气血双亏,每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品,天天锻炼身体,也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。因此,早起没关系,但长期晚睡绝对不行。

许多精神不振的人,多有晚睡的习惯,这往往容易伤肝伤精伤胆。这样的人,眼睛往往也不好使,心情多抑郁,快乐的时候不多(肺气也受影响,长期得不到有效宣发的原因)。还有的人认为晚上睡得晚了,白天可以补回来,其实根本补不回来。要么睡不着,要么睡不够,即使感觉补过来了,其实身体气血已经损伤大半了。

“视此身如无物,或如糖入于水,先融化大脚趾,然后是其他脚趾,接着脚、小腿、大腿逐渐融化,最后化为乌有,自然睡着”。这是禅医入睡时的理想精神状态。

很多时候,失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。此时,不要在床上辗转反侧,免耗神,更难入睡,最好的办法是起坐一会儿后再睡。实际上,对于现代人来说,要想在晚上11点前入眠,早早地上床酝酿情绪也很关键,以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。“先睡心,后睡眼”,说的就是这个道理。

如果还是不行,可以尝试在睡觉前简单地压腿,然后在床上自然盘坐或者跏趺坐,两手重叠放于腿上,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合。若能流泪打哈欠效果最佳,到了想睡觉时倒下便睡。

午时(相当于上午11点至中午1点),此时如条件有限,不能睡觉,可静坐一刻钟,闭目养神。在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿。其实,正午只要闭眼真正睡着3分钟,等于睡两个钟头,不过要对好正午的时间。

夜晚则要在正子时睡着,5分钟等于六个钟头。

真正懂养生的人,即使在冬天,也不会超过早上6点起床,春夏秋季尽量在5点半前起床。

对人体养生而言,早起有利于人体的新陈代谢。早起的好处在于,一方面可以把代谢的浊物排出体外,如果起床太晚,大肠得不到充分活动,无法很好地完成排泄功能。

此外,人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃,是营养吸收的“黄金时段”。

所以,千万不要赖床,头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。


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